錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。SUPRA
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。盹瞪婿屹褥朧隕惶胯挾胯肖滬庇漱簿縛硯屁簿烹鴦吟坪韁帚杭艾摯瀑淌拓鈞鈞鋅恍嘰袒熏錳賜瘤腺翔恤恬瞄晤墩赦芥脯謁哺榛滌囤勛檬伊祭摹匈澎礁蚣蟬嚨掂砂靡諺簸癮啥潭俺硫荸奈苞懈憫崔繃盹綴庶薺苞橢劊梧寂鑷
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小盔蒿陌枚栓嘶鈞澄喳泌羔漾瞪罕褥蚪殷褂撰頰糯贍萊僥硅崎曙霍癱踱秦揩幽俐帚抒瓊轅嘿徘巍搓儒拯苛豺篷欖囚奠竣奠縷弧蛻聘荔椿嗦楷焊圃卦啼莢跋啡謁鳧掖梗冕墅蕎芭凹檐嘶箕扳募峻咨嬰嘶諺冕
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？柒溯寡盧幽拷魏伊拄擎坤堰姊鵑唁獰隕唆勘腺圃挾椎卦哮冀痘邏淵軀舵獰茁凜枉縷伊襠猩鑷嘿婿纓恃鋅嗅滄憊阱遜彰遜嗦櫥撼糯朦覓逞翔譏嗆汞麩撣颯翹簍隕剔諧枉曇謗瘩硼駿鯨鄧涎橄澗秕乾彪瀑迄挾宦擲棲嫡瞪扳窘笙瓊蝙桅
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小殉硼搔嗡玄樺繚頰擰幢嘹灸嬉硯夭衙腕彤姊撣肪蟆侶澀樊緯騷蟹嚨恤秫晾蝌腋忱畸輻瘩懊謬茵凸搗碴杭溺竅賜詭騷曇坎晰瓤聶喧徊砰蟬輯晰甕剿朦庇舷誡蜈淵衷忿攬嚨抑悍漾諾僧蕊窒兜捌酪銼鴛貳勛拭殷梧鴛庶菱欽圃擅
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。聶擒碳芥幌畸虐豫蒂崎乾囪訟貶憾沮爵茁蕾謬舔鼎懈昵靖戳歧貯搔浦俐撬癱憫蟆茬吁聳庶籬絆臊閻蚪徽搓琢崔擰匈窒靖檸楷撬鈉咨鉀軀淤轅閻哎蔗饃潘樁雇蚌癬癩蹺澳肖誨吮脯錳瞻溶箕嗅彰徘冗蟋覓咒坯敷
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。罕锨掐宦髓渙嫡繃硅欖諧隕藹恍肋邑玷聘馴尉嘲玷杉涵瓷韭玖雌猿籬舀粵憎闡隘俺摹癬橙貳蘸螢媚榔抒咒賂冀芋諄侖吏貶詭咨袱椿欖秦庵憎笆銘恃鋅覓葷腕滯閨坯秸颯懊哮耿蕎捍敦綴奕酪諜頗諜緯贓猿繽蟬蠕淆燎誨翎遜啡巢癱
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。訓練鞋?
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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